Neile, kes on otsustanud saledat figuuri saavutada, sobib populaarne Jaapani dieet. Kaalu langenute ülevaated kinnitavad tõsiasja, et Jaapani dieet võib kaalust alla võtta kiiremini kui teised kaalulangetamise süsteemid. Kuid olge valmis selleks, et sellel istumine on väga raske. Selleks, et jõuda saleda figuurini, peate olema vastupidav ja tahtma tõesti muutuda. Kui arvasite, et Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks eeldab rahvusroogade lisamist rullide ja sushi kujul, siis eksite. Peate sööma kaugeltki mitte kõige maitsvamast, kuid tervislikust toidust. Vaatame seda kaalukaotuse toitumissüsteemi lähemalt.
Jaapani dieedi põhitõed
Jaapani dieedi olemus seisneb üleminekus valgurikkale toidule ning süsivesikute ja rasvade tarbimise vähendamises miinimumini. Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks "numbrites" näeb välja selline:
- Jaapani dieedi tulemused on miinus 7-8 kg. Peamine on järgida Jaapani toitumisspetsialistide poolt välja töötatud kindlat menüüd.
- Dieeti saate oma tervist kahjustamata järgida maksimaalselt 2 nädalat.
- Seda saab korrata mitte rohkem kui üks kord 2 aasta jooksul, vastasel juhul võib tekkida ainevahetushäire.
- Jaapani dieet võib kesta 7, 13 või 14 päeva. Sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi soovite Jaapani dieediga kaalust alla võtta, saate selle kestuse iseseisvalt määrata.
Jaapani dieedi omadused
Jaapani dieedi menüü on üsna üksluine. Sööte ainult neid toite, mis on selle süsteemi autorite poolt ette nähtud, ilma portsjonitest kõrvalekaldumisteta ja asendustooteid välistamata. Dieedi peamised omadused on järgmised:
- Jaapani soolavaba dieet hõlmab soola, suhkru ja muude vürtside täielikku keeldumist. Sidrunimahla võid lisada köögiviljasalatile.
- Tavalist vett tuleks juua 1,5-2 liitrit päevas. Soovitatav on juua esimene klaas hommikul tühja kõhuga.
- Küpsetised ja alkohol on rangelt keelatud.
- Iga hommik alustatakse tassi naturaalse kohviga. Kui te ei joo magustamata kohvi, võite sellele lisada teelusikatäie mett.
- Menüüs olevaid köögivilju võib tarbida suvaliste portsjonitena.
- Peate sööma rangelt toitumisspetsialistide väljatöötatud kava järgi. Ärge muutke päevade ja toitude järjekorda.
- Selleks, et kehakaalu langetamine ei mõjutaks naha, küünte ja juuste seisundit, on soovitatav võtta kompleksseid vitamiine.
Toitumisspetsialistide koostatud menüü range järgimine on koduse eduka kaalulangetamise võti. Altpoolt leiate Jaapani dieedi menüü 7 päevaks. Kui otsustate kaalust alla võtta maksimaalselt 14 päevaks, alustage seitsmepäevase menüü järgimist algusest peale ja teisel kaalulangetamise nädalal.
Jaapani dieet 7 päeva
Jaapani populaarne 7-päevane dieet on kõrge efektiivsusega. Kui oled suhteliselt kõhn, peaks vormi saavutamiseks piisama nädalast rangest dieedist. Kaalu langetava inimese dieet sisaldab lihtsaid toite, mis kõik on madala kalorsusega, nagu kinnitab toiduainete kalorisisalduse tabel. Menüüst võimalikult rangelt kinni pidades kohaneb keha uute tingimustega 2-3 päevaga ning näljaste silmadega ringi ei käi.
Jaapani 7-päevane dieet algab igal hommikul tassi kohviga. Selles joogis sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalidega rakkudes, mis tähendab, et need hoiavad teid nooruslikuna. Lisaks on teadlased tõestanud, et kofeiin stimuleerib tõhusat rasvapõletust treeningu ajal. Ja loomulikult annab tass kohvi energiat terveks päevaks.
Jaapani dieedi menüü 7 päevaks
Iga hommik algab tassi kohviga ja tegelikult on see kogu hommikusöök. Õhtusöök ja lõunasöök on erinevad.
esmaspäev
- Joo hommikusöögiks musta kohvi.
- Lõunasöök: keedetud munad - 2 tükki, kapsasalat, klaas tomatimahla (või 1 tomat).
- Õhtusöögiks: tükk kala (200 g), keedetud või aurutatud.
teisipäeval
- Hommikusöögiks: võid lisada tassi kohvile kreekerit.
- Lõunaks: kalatükk (200g) keedetud või kergelt praetud, kapsasalat.
- Õhtusöögiks: madala rasvasisaldusega keefir - 1 klaas, tükk keedetud vasikaliha (200 g), keedetud ilma soola ja muude vürtsideta.
kolmapäeval
- Hommikusöögiks: traditsiooniline tass kohvi 1 küpsisega.
- Lõunaks: keskmise suurusega suvikõrvits (võib aurutada või praadida).
- Õhtusöök: tükk keedetud veiseliha (200g), 2 keedetud muna, kapsasalat.
neljapäeval
- Hommikusöök: must kohv ja väike kreeker.
- Lõunaks: toores kanamuna, salat 3 keedetud porgandist, kaste - taimeõli, tükk kõva juustu.
- Õhtune suupiste: õunad - 2 tk.
reedel
- Hommikusöögiks: kohv ja värske, riivitud porgand sidrunimahlaga.
- Lõunaks: pool kilogrammi keedetud, aurutatud või kergelt praetud kala, klaas tomatimahla.
- Õhtutoit: õunad – 2 tk.
laupäeval
- Hommikusöögiks: must magustamata kohv.
- Lõunaks: pool kilogrammi keedetud või hautatud kana, kapsasalat.
- Õhtusöögiks: keedetud munad - 2 tükki, toores porgand.
pühapäev
- Hommikusöögiks joo kohvi (või tass rohelist teed).
- Lõunaks: keedetud veiselihatükk (200g), õun.
- Õhtusöögiks: valige enda jaoks mõni ülaltoodud võimalustest, välja arvatud kolmapäeva õhtusöök.
Jaapani dieet 13 päeva
Kuigi Jaapani dieeti 13 päeva peetakse madala kalorsusega ja madala süsivesikute sisaldusega, valitakse dieet nii, et teie kehal oleks piisavalt toitaineid, sealhulgas taimseid kiudaineid. Jaapani dieet 13 päevaks on üsna mugav, sest te ei pea oma igapäevase toitumise üle pead murdma. Jaapani toitumisspetsialistid on seda teie eest juba teinud, peate vaid rangelt järgima kõiki selle postulaate ja tulemus ei lase end kaua oodata.
Jaapani dieedi menüü 13 päevaks
Järgige seitsmepäevast menüüd ja seejärel korrake esimest 6 päeva uuesti. Seega ei erine Jaapani dieedimenüü 13 päevaks nädalasest. Kõik dieedis olevad toidud on lihtsad ja taskukohased ning kõige kallim toode on kala. Ärge unustage veetasakaalu: peate jooma vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas. See aitab teil eemaldada jääkaineid ja toksiine. Klaasi vee joomine pool tundi enne sööki summutab näljatunde, mis tähendab, et sööte vähem.
Jaapani dieet 14 päeva
Kui soovite saavutada maksimaalseid tulemusi, aitab Jaapani dieet 14 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg ülekaalu, mis arvustuste kohaselt ei naase nii kiiresti kui läks. Kuid pidage meeles, et Jaapani 14-päevane dieet ei sobi kõigile. Loodusliku kohvi igapäevase tarbimise tõttu ei sobi see kaalulangetussüsteem südame-veresoonkonna probleemidega inimestele. Seda dieeti on rangelt keelatud järgida kehakaalu langetamiseks kauem kui 2 nädalat. Selle süsteemi abil kaalulangetamise jätkamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Jaapani dieedi menüü 14 päevaks
Sööge 7 päeva jooksul vastavalt meetodi autorite väljatöötatud dieedile ja seejärel korrake seda uuesti alates esimesest päevast. Kõigile ei meeldi Jaapani dieedi menüü 14 päeva jooksul; pealegi ei saa pärast 2 nädalat kapsa ja kala menüüd edaspidi neid tooteid enam kaua vaadata. Kuid Jaapani dieedi tulemused on seda väärt!
“Jaapani keelest” õige väljumine
Järsk ja vale väljumine sellest toitumissüsteemist võib tühistada kõik teie jõupingutused ja seda kinnitavad ülevaated naistest, kes pärast kogu 2-nädalase teekonna läbimist naasid oma eelmise kaalu juurde. Seega olge valmis selleks, et pärast Jaapani dieeti on vaja dieeti. Tutvustage tuttavaid toite samm-sammult, järgides neid juhiseid:
- samm-sammult lisage üks uus toode päevas, alustades teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest;
- Praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite võib kasutusele võtta alles 2 nädalat pärast kehakaalu langetamise lõppu.
Jaapani naised ei söö kunagi üle, püüdes kõhtu täita vaid 0,8 võrra. Seda kaalulangetussüsteemi järgides väheneb teie kõht märgatavalt, mis tähendab, et te ei saa ilma hilisemate ebamugavusteta liiga palju süüa. Peamine viga, mida naised pärast kaalulangetamise lõpetamist teevad, on soov toitu nühkida. Pidage meeles pingutusi, mida olete oma tulemuste saavutamiseks teinud, ja kontrollige oma isu tulevikus.
Toidukord pärast Jaapani sööki
Jaapani soolavaba dieet võimaldab üle minna tervislikumale toitumisele, mis sisaldab minimaalselt soola, sest pärast pikemat aega maheda toidu söömist üllatad, kui palju vürtse enne toidule lisasid. Olles oma figuuri korda teinud ja dieedist loobunud kaotatud kilogramme tagastamata, jääb üle vaid tulemust edaspidi oma kätega säilitada.
Pärast "jaapani" on soovitatav järgida tasakaalustatud toitumist. Selleks saate arvutada tarbitud toidu kalorisisalduse. Toitude kalorisisalduse tabel aitab teil arvutusi teha. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Ärge unustage liitsüsivesikuid ja veetasakaalu.
Jaapani dieedi retsept on lihtne: häälestuge tulemusega ja järgige kõiki soovitusi. Ja laske kaalu kaotanute ülevaated, mis näitavad selle tehnika tõhusust, teile täiendavaks motivatsiooniks.